=明彻
我不会为不负责的人感到可惜了。
超级杂食,好吃、非恶意皆可。
主推雷安。

行吧,讲讲自己怎么减20kg的吧

能坚持下去的人真的很勇耶……
我还是老老实实多喝水多吃蔬菜少吃油炸多睡觉吧…………

Князь Игорь:

1. 背景介绍


老夫性别女,身高174cm-175cm(早上高),三围减肥前94-78-100,大腿围54,小腿围34,体重78kg。减肥后三围92-65-92,大腿围50,小腿围33,体重稳定在57kg-58kg,BMI20。


身材属于蜘蛛型,胳膊长腿长,腰短脖子短,胸大屁股大,骨架小,平肩,宽骨盆。减肥前所有人都说我是骨架大,然而老夫知道自己其实是一副小骨架身上都是肉肉肉肉肉……个人喜好是性感的身材,有胸有屁股那种,想瘦成纸片人的请不要按照我的方法来,因为我是想方设法只掉脂肪不掉肌肉的。


最后,莫要让他人绑架自己的审美,量力而行,开心就好。


2. 行业痛点


运动不能让老夫快乐,只想让老夫想自杀。本人减肥时间一年,前半年健身,生不如死,过劳,虽然减了十几斤,但是抑郁非常,几次抑郁症发作想自杀。后来我用了现在这个办法,快乐了许多😂


我不反对健身,只是健身并不适合所有人,它需要专业的教练,良好的健身环境,超强的意志力和执行力,基数不太大的体重以及喜欢运动的心,缺一不可。其实这个方法不但适用于不想健身者,也适用于坚持健身想要减脂者,多吃多练,少吃少练,吃是指摄入的优质蛋白质含量。


对节食说No,说Nein,说Нет,总之会多少种语言的“不”就说多少种。饥饿只会毁掉健康,还会掉代谢,恢复饮食之后更会疯狂反弹。举个例子,比方说一个人本来基础代谢是1500,不科学节食/绝食每天只摄入1000卡,结果代谢掉到1100,恢复饮食之后每天摄入1800,不反弹我直播吃粪。更可怕的是不科学饮食掉的是肌肉和水,然后恢复饮食又吃回去,再节食,再反弹……最后变成了五花肉,那就完犊子了。


老夫致力于在保证旺盛代谢的前提下,健康饮食,规律作息,偶尔运动,所以减完肥不仅没有虚弱,身体和皮肤还会变好。


3. 操作方法


从轻断食日开始。老夫减肥使用的唯一辅助产品为代餐粉。请勿将其视为洪水猛兽,且听我慢慢道来。


首先,选择蛋白质和纤维素成分为主的代餐粉,比如英国的slimfast和澳洲的fatblaster等(这两个还是有区别的我后面会细说),碳水和糖类过多的牌子请立刻叉掉。


购买代餐粉时要注意每一份的热量,比如slimfast这个牌子,说是loss weight代餐粉,但实际上更接近protein shake,一份的热量足足230卡,更适合坚持健身者,如果不想经常锻炼的话,建议选择热量比较低的品牌。代餐粉品牌各位可以自己研究研究。


为什么网上的言论多认为代餐粉无效且容易反弹呢?因为官方给出的吃法就是很容易反弹/破戒啊我摔!slimfast官网给出的吃法是早餐午餐使用代餐,晚餐摄入600卡(女)/800卡(男)的健康晚餐。我擦???这tm没到晚上就饿扁了好吗???根本控制不住去偷吃别的东西好吗???代餐粉这种东西不管官网上吹得多么牛逼多么饱腹,最多俩小时!俩小时!就会饿了!所以餐餐之间我会加上coffee time。


一,定,不,让,自,己,饿,着。


下面是具体schedule:


轻断食日(这一天是真的会饿,因为前一天是开放日,坚持住,最多一周一天,第二周也就习惯了😂)


8:00 起床,上厕所,称体重,记录。


8:10 早餐代餐粉


12:00 午餐代餐粉


18:00 晚餐代餐粉


23:00 睡觉


全天饮水量不得低于2000ml,也最好不要超过3000ml。


你问我这一天饿的话怎么办?喝水啊😂


代餐日


8:00 起床,上厕所,称体重,记录。


8:10 早餐代餐粉


10:00 水果200g左右


升糖指数过高的不吃,比如melon类和葡萄提子等特别甜的(我一个夏天一口西瓜哈密瓜都没吃,哭了),可以在网上查“升糖指数高的水果”,然后全部划掉。推荐苹果橘子橙子桃子火龙果之类的。


12:00 午餐


吃饱不撑原则。肉类和绿叶蔬菜的重量比在3:7到5:5之间,绿叶菜不得少于肉类。Again,多吃多练,少吃少练。肉类具体操作如下:猪肉羊肉不吃,鸡鸭鱼皮不吃,蛋黄不吃,油炸火锅不吃(潮汕牛肉锅和素汤不加辣油的麻辣烫可以)。牛肉鸡肉和海鲜都是优质的蛋白质来源。另外,菌菇类算蛋白质,不算绿叶菜,别弄错了。淀粉含量高的蔬菜如土豆胡萝卜不吃,豆制品不吃。因为每天的代餐粉中已经提供了足够的碳水了,因此午餐不吃主食,粗粮也不行。谁敢吃一口就去自绝于人民。


15:00 coffee time(不喝咖啡的人喝茶也行,啥都不喝的吃水果也行,但是不饿不吃哦)


咖啡不加糖,可以加slim milk。


18:00 晚餐代餐粉


23:00 睡觉


全天饮水量不少于1500ml,最好不超过2000ml,天气热出去玩需要大量补充水分的话另算。


开放日


8:00 起床,上厕所,称体重,记录。


8:10 早餐


吃饱不撑,可以吃碳水了,牛奶甜汤包子饺子都行,别得意忘形吃炸的……


10:00 水果


同代餐日。


12:00 午餐


同代餐日标准,但是可以吃一小碗米饭/粗粮。


15:00 coffee time


同代餐日


18:00 晚餐


同代餐日午餐标准。


全天饮水量不少于1500ml,最好不多于2000ml。


开放日可以奖励自己一个甜品/喝一瓶酒,喝他妈的。


不易水肿的人:1轻断食日+5代餐日+1开放日,从轻断食日开始。


易水肿的人:无轻断食日,9代餐日+1开放日,是的,少了轻断食日的痛苦,也少了开放日的快乐😂


不知道自己水不水肿?早上起来镜子里的自己是不是一个发光的猪头还是挺好判断的吧。


半夜饿了怎么办?忍着。再加上你告诉我吃啥半夜不饿?就算晚上吃完火锅大半夜不一样还想撸串吗!


4. 机制原理


人体消耗能量基本顺序(高中生物的基础知识啊同学们,用不着学大学生化都应该知道啊):糖原,脂肪,蛋白质。


减肥原理:尽可能少的(不是不摄入,是不摄入多余的)摄入糖类,留住蛋白质(保证骨骼肌),消耗脂肪(提高代谢)。


少女们试过苹果减肥法么,试过哥本蛤根么,试过绝食七天减肥法么,试过喝粥减肥么?用脚趾甲想都没用的,三天就吃回去了,从此和健康的肠胃以及乐观的心情say goodbye(吃不饱导致抑郁,真的)……


5. 解决方法


首先,减少糖类摄入,代餐粉和水果已经足够了,别的时候就不要再吃甜的和淀粉了好吗答应我。把一切的开心都留到开放日好吗。


其次,留住蛋白质。大口吃肉!真香!多吃多练!少吃少练!吃饱不撑!(这话说太多次了我要吐了这下你们一定能记住了吧……)


最后,提高代谢。喝水啊记得一定要喝够水啊,不要熬夜啊记得要睡够啊……我知道不熬夜很难,那就买点褪黑素吧……自己想办法啊这种事不要我教了吧……心好累啊……


6. 注意事项


请务必尽可能严格执行(讲真这个已经够轻松的了还想怎么样……)。


每执行两个月就休息一个月。当然如果你两个月就达到目标的话就可以直接恢复正常饮食了。恢复正常饮食的头一个月请按照开放日标准作息饮食,之后就撒欢吧。但是别作死,又开始每天只睡三个小时不喝水不吃水果蔬菜了,那你不反弹谁反弹啊😂


本方法适合独立在外且有一定经济基础的人,因为代餐粉还是比较贵的,而且各位的家长也不一定同意是吧(不天然的东西都是不好的!家长这么说)。父母也是为你们着想,不要勉强自己,更不要打架!我们可以慢慢来,从健康饮食和规律作息开始,配合适当锻炼,慢慢也是会减下来的,只不过会比较慢,一个月2kg左右。别放弃,开心就好。


不要执着于体重秤上的数字,每天早上称体重是为了激励自己,微调每天的饮食。体脂率和个人心中的理想外观才是要紧的。


7. 结语


我tm怎么把减肥心得写成路演PPT了wocao


老夫不代购,不做广告


最后推荐一个有效解决嘴馋的神器:亨氏婴儿磨牙棒😂嘴巴空虚的时候可以含一个,才8g,28卡,一根能吃一小时,因为实在是太tmd硬了……

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